میوه هایی با کمترین قند ممکن

میوه هایی با کمترین قند ممکن



به گزارش پزشکین به نقل از کتاب کاله؛ همه‌ی میوه‌ها دارای قند هستند و طبیعتا میزان قند آن‌ها با هم متفاوت است و بعضی از آن‌ها قند بیشتری نسبت به سایرین دارند اما بعضی میوه‌ها از جمله توت‌ها دارای میزان خیلی کمی از آن هستند.
اغلب افراد تلاش دارند که میزان قند مصرفیشان در طول روز را کنترل کنند ولی بیشتر نوشیدنی‌های گازدار، شکلات و آبنبات را در نظر می‌گیرند و قند درون میوه‌ها را از یاد می‌برند.

میوه‌ها برای سلامتی مفید هستند و میزان قابل توجهی از مواد مغذی را به رژیم غذایی ما اضافه می‌کنند اما بعضی از میوه‌ها مانند موز یا انبه دارای میزان قند بیشتری نسبت به دیگر میوه‌ها هستند.

در این مقاله ما به میوه‌هایی اشاره می‌کنیم که دارای میزان قند کمی هستند و برای افرادی که قصد دارند شکر را در برنامه غذایی خود کاهش دهند بدون اینکه طعم غذا یا میزان مواد مغذی آن کم شود مناسب هستند.

هشت میوه‌ی کم قند

میوه‌های کم شیرین همچنان می‌توانند منابع خوبی برای فیبر، ویتامین و مواد مغذی لازم برای افراد باشند.

این میوه‌ها عبارتند از:

1. توت فرنگی:

توت فرنگی‌ها مانند دیگر توت‌ها دارای مقدار زیادی فیبر و میزان کمی شکر هستند. در این میوه چیزی حدود 8 گرم شکر در 8 عدد توت فرنگی سایز متوسط وجود دارد. همچنین این میوه منبع مناسبی برای ویتامین سی است.

1. هلو:

بر خلاف طعم آن‌ها که طعم شیرینی است اما یک عدد هلو با سایز متوسط فقط 13 گرم شکر دارد.

1. شاه توت:

شاه توت‌ها نیز مانند توت فرنگی دارای چیزی حدود 4 تا 5 گرم شکر، 5/3 فیبر و 1.39 گرم پروتئین در هر 100 گرم هستند.
همچنین شاه توت یک منبع عالی از آنتی‌اکسیدان است. نکته جالب این است که بلوبری تقریبا دو برابر شاه توت قند دارد.

1. لیمو:

افراد زیادی نیستند که لیمو را به عنوان میان وعده خود استفاده کنند. با این حال هر عدد لیمو بیشتر از 2 گرم شکر ندارد و دارای میزان زیادی ویتامین سی است. این میوه یکی از بهترین گزینه‌ها برای اضافه شدن به رژیم غذاییتان است.
می‌توانید آب لیمو را بگیرید و آن را درون مقداری آب بریزید و آن را جایگزین نوشابه‌های گازدار کنید و یا حتی آب لیمو را درون سالادتان بریزید.

1. خربزه:

میان وعده تعداد زیادی از افراد در فصل تابستان خربزه است یک برش خربزه حاوی 11 گرم شکر قابل هضم است. همچنین خربزه دارای میزان زیادی پتاسیم، ویتامین سی و آهن است.

1. پرتقال:

یک عدد پرتقال با سایز متوسط حدودا دارای 14 گرم شکر قابل هضم است و این میوه یک منبع عالی از ویتامین سی است.
آب پرتقال و عصاره دیگر میوه‌ها که در سوپر مارکت‌ها به فروش می‌رسد دارای مقدار زیادی شکر است زیرا به
آن قند اضافه می‌کنند و افرادی که تصمیم دارند که میزان قند را دز برنامه غذاییشان محدود کنند بهتر است که به جای این آب میوه‌ها خود میوه را بخورد و یا آب میوه را خودشان در منزل بگیرند و استفاده کنند.

1. گریپ فروت:

این میوه‌ی کم شکر یک گزینه عالی برای صبحانه است.
نصف یک عدد گریپ فروت متوسط دارای 11 گرم شکر است.
اگر گریپ فروتی که انتخاب کرده‌اید بیش از حد ترش است می‌توانید مقدار کمی عسل یا سیروپ روی آن بریزید و سپس میل کنید.

1. آووکادو:

آووکادو یک میوه‌ی بدون قند و یک منبع عالی از چربی مفید و فیبر است.

8 دلیل اصلی درد قفسه سینه در سمت راست

8 دلیل اصلی درد قفسه سینه در سمت راست

گرچه درد ناگهانی در قسمت راست قفسه سینه معمولا به حمله قلبی یا سایر مشکلات قلبی مرتبط نیست، ولی می‌تواند علامتی هشداردهنده در مورد سلامتی باشد.

به گزارش روز جمعه گروه اخبار علمی ایرنا از مدیکال ساینس، مشکلات مربوط به کیسه صفرا، کبد و پانکراس می‌تواند منجر به درد شدید و ناگهانی در قسمت راست قفسه سینه شود.
برخی دیگر از دلایل ایجاد درد در ناحیه راست قفسه سینه عبارتند از:

1. عضلات

بلندکرد اشیای سنگین و حرکت یا کشش ناگهانی می‌تواند باعث آسیب یا حتی پارگی بافت ودر نهایت درد قفسه سینه شود. این درد معمولا در ناحیه راست قفسه سینه احساس می‌شود؛ چراکه بیشتر افراد از دست راست خون برای انجام کارهای قدرتی استفاده می‌کنند.

2. سیستم گوارشی

سیستم گوارشی مجموعه عظیمی است که در صورت اختلال می تواند باعث تحریک و درد ناحیه راست قفسه سینه شود. ریفلاکس معده یا انسداد مری هم می‌تواند منجر به درد قفسه سینه شود.



دلیل درد قفسه سینه در سمت راست چیست؟

3. کیسه صفرا

عفونت یا سنگ کیسه صفرا و سنگ کلیه نیز می تواند عامل درد و سوزش قفسه سینه باشد.

4. کبد

التهاب کبد بر اثر بیماری هپاتیت یا عفونت منجر به درد در ناحیه راست قفسه سینه می‌شود. سموم و مصرف الکل نیز از دیگر عوامل التهاب کبد است.

5. پانکراس

درد قفسه سینه می‌تواند ناشی از پانکراس باشد و زمانی که فرد دراز می‌کشد شدیدتر است.

6. پرده جنب (Pleura)

پرده جنب پرده‌ای دو لایه است که هر ریه را به طور جداگانه از بیرون می‌پوشاند. التهاب این غشا به دلیل آسیب یا لخته‌شدن خون منجر به درد شدید در ناحیه راست قفسه سینه می‌شود.

7. ریه

درد در ناحیه راست قفسه سینه می‌تواند به دلیل یکی از بیماری های مربوط به ریه مانند برونشیت، عفونت، آسم یا پنومونی باشد.

8. آلودگی ویروسی

عفونت ویروسی، سرماخوردکی و آنفلوآنزا نیز می‌تواند عامل درد قفسه سینه باشد.
علاوه بر موارد مذکور، استرس، لخته‌شدن خون، تومور‌ و فیبرومیالژی (سندرم درد اسکلتی. عضلانی مزمن) نیز می‌توانند منجر به درد و سوزش قفسه سینه شوند.

مهم‌ترین قوانین ست کردن لباس مردانه برای محل کار

مهم‌ترین قوانین ست کردن لباس مردانه برای محل کار
لباس‌هایی که می‌پوشیم بخش مهمی از سلیقه و علایق ما را نشان می‌دهند؛ با وجود این هر محیطی به لباسی که دوستش داریم و معمولاً می‌پوشیم، نمی‌خورد. گاهی لازم است علایق شخصی‌مان را با بعضی قوانین ساده ترکیب کنیم تا بتوانیم با توجه به موقعیتی که در آن قرارگرفته‌ایم، ست لباس مناسب‌تری انتخاب کنیم. در این نوشته به بعضی قوانین ساده اما کاربردی انتخاب ست لباس مردانه برای محیط کار می‌پردازیم.
تشخیص فضای محیط کار
جو یا فضای محیط کارتان چطور است؟ به طور کلی فضای محیط کار هر کس در یکی از سه دسته زیر قرار می‌گیرد:
1. رسمی
2. نیمه‌رسمی
3. غیررسمی
1. لباس مناسب برای محیط رسمی

معمولاً میزان رسمی بودن فضای محل کار را می‌توان از میزان صمیمیت افراد و نوع مراجعان آن متوجه شد. محیط کار رسمی معمولاً جدیت زیادی دارد، صمیمیت بین کارمندان کم است و مراجعان نیز رسمی هستند. برای چنین محیطی آشنایی با انواع ست و مدل‌های لباس مردانه خوب است؛ اما بهتر آن است که سراغ گزینه‌ای بروید که کمترین میزان ریسک را برایتان به دنبال دارد. این گزینه کت و شلوار رسمی است. نکاتی که باید در مورد انتخاب پوشش در محیط کار تمام ‌رسمی رعایت کنید شامل موارد زیر می‌شود:
• سراغ کت و شلوار مردانه ای بروید که کاملاً فیت بدنتان باشد؛ کتی که سر آستین‌هایش خیلی بلند باشد یا شلواری که یک سایز برایتان بزرگ است، رسمیت لازم را به بیننده منتقل نمی‌کند.
• بهتر است کت و شلوارتان هم‌رنگ باشند. از هر تغییری که ممکن است از جدیتتان کم کند، بپرهیزید.
• بهترین کفش برای ساختن یک ست مردانه تمام رسمی، کفش چرمی است. بهتر است رنگ کفش در هماهنگی کامل با رنگ کت و شلوار باشد.
• بهتر است رنگ کفش چرم مردانه و کمربندتان یکی باشد.
• پیراهن سفید، عاجی و آبی ملایم برای ساختن یک ست تمام رسمی در محل کار ایده آل هستند. برای مثال کت و شلواری مشکی به همراه یک پیراهن سفید تمیز و اتو کشیده را تصور کنید که ابهت دیگری به شما خواهد داد.
• به‌هیچ‌وجه سراغ استفاده از زیورآلات مردانه نروید.
• بهتر است رنگ کت و شلوارتان تیره باشد.
1. لباس مناسب برای محیط نیمه رسمی
در یک محیط کاری نیمه رسمی جدیت به اندازه مورد قبلی نیست؛ اما صمیمیت زیادی هم دیده نمی‌شود. کارمندان ممکن است همدیگر را به اسم کوچک صدا بزنند؛ اما از ارتباط دوستانه با هم خودداری کنند. (برای آشنایی بیشتر با رفتارهای غیرحرفه‌ای در محیط کاری این مطلب را بخوانید.) اگر محیط کار شما هم این ویژگی‌ها را دارد، بهتر است از موارد زیر برای ساختن استایل مناسب خودتان کمک بگیرید:
• یکی از کاربردی‌ترین وسایلی که برای ساختن ست مردانه محل کار نیمه رسمی به آن نیاز دارید، کت تک است. وجود یک یا دو مدل کت تک مردانه یا یکی دو کاردیگان و ژاکت به شما امکان ساختن یک ست نیمه رسمی را می‌دهد.
• لازم نیست حتماً شلوار فاستونی بپوشید، پوشیدن شلوار کتان با رنگ‌های خنثی یا تیره هم خوب است.
• چون در محیط نیمه رسمی همچنان رگه‌هایی از جدیت وجود دارد، سراغ شلوار جین نروید.
• از انداختن زیورآلات رنگارنگ خودداری کنید. اگر به استفاده از زیورآلات علاقه زیادی دارید، سراغ دستبند مردانه چرمی یا سایر زیورآلات با رنگ‌های تیره‌تر و مدل‌های رسمی‌تر بروید.
• همچنان پیشنهاد می‌کنیم کفش و کمربند چرمی انتخاب کنید. این بار می‌توانید به جای هم‌رنگ بودن، سراغ رنگ‌های هم‌خانواده بروید.
• استفاده از کیف های مردانه چرم و دست دوز برای موقعیت شما بسیار مناسب است. بین رنگ کفش، کمربند و کیف نوعی هماهنگی برقرار کنید.
• داشتن پیراهن مردانه یا حتی پولوشرت آبی و سفید در کمدتان ضروری است. پیراهن آبی را با یک شلوار شیری یا طوسی ست کنید.
1. لباس مناسب محیط غیر رسمی

شرکت‌های استارتاپی یا محیط‌های کاری نوپا که کارمندان جوان دارند، معمولاً به‌صورت ناخودآگاه در دسته محیط کاری غیر رسمی قرار می‌گیرند دارند. روحیه کار تیمی در این محیط‌ها زیاد است، افراد معاشرت و همکاری زیادی دارند و بینشان صمیمیت دیده می‌شود. در چنین محیطی از نکات زیر برای انتخاب پوشش کمک بگیرید.
• هرچقدر باید دور استفاده از شلوار جین و کفش کتانی را در دو محیط رسمی و نیمه رسمی خط قرمز بکشید، استفاده از این دو گزینه در محیط کاری غیر رسمی مجاز است.
• اگر دوست دارید مردانه‌تر به نظر برسید به جای کفش کتانی، کالج مردانه بپوشید.
• در محیط کار غیر رسمی با خیال راحت تی شرت‌های شاد و رنگی بپوشید.
• داشتن پولوشرت، کاردیگان و کت تک در ساختن یک استایل مردانه شیک به شما کمک می‌کند.
• استفاده از زیورآلات شاد و رنگی برای شما آزاد است.
نکات تکمیلی برای آراستگی بیشتر
1. همیشه تمیز و مرتب باشید. هر روز دوش بگیرید، از دئودورانت استفاده کنید و عطر بزنید.
2. موهایتان را کوتاه، مرتب و آراسته نگه دارید.
3. عطری ملایم انتخاب کنید که اگر مورد علاقه اطرافیانتان نبود، آن‌ها را از دور و برتان فراری ندهد.
4. لباس‌های تمیز و اتو کرده بپوشید. هیچ وقت از لباس‌های کهنه استفاده نکنید و برای لباس خوب و شیک هزینه کنید.

مصرف 7 میوه با بالاترین کالری

مصرف 7 میوه با بالاترین کالری



به گزارش پزشکین به نقل از کتاب کاله؛ بارها با این عبارت مواجه شده‌اید که می‌گویند میوه‌ها برای بدن شما مفید هستند. موادی شیرین که سرشار از ویتامین‌ها، مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان و فیبر است. البته باید توجه داشت که میوه‌ها علاوه بر مواردی که گفته شد، دارای کالری هم هستند. به همین دلیل است که تحقیقات انجام شده در سال 2017 نشان داده است که افزایش مصرف وعده‌های غذایی که شامل میوه‌ها و سبزیجات هستند می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش دهد. پس میوه بخورید.

در اینجا یک نکته وجود دارد اگر شما سعی دارید که وزنتان را کاهش دهید نمی‌توانید به میزان نامحدود میوه بخورید زیرا حقیقت این است که میوه دارای کالری و قند طبیعی است در عوض می‌توانید دو وعده میوه به صورت روزانه مصرف کنید.
شما همچنین می‌توانید آن را در دسرهایتان به جای قند به کار ببرید یا به جای خوردن شکلات و آبنبات میوه بخورید. واضح است که هر میوه‌ای می‌تواند گزینه مناسبی برای رژیم غذایی شما باشد.

بعضی میوه‌ها دارای مقدار کالری بیشتری هستند. میوه‌هایی مانند آووکادو، نارگیل، میوه‌های خشک شده و آبمیوه‌ها. و به عنوان میوه‌هایی با کالری کمتر می‌توان به توت‌ها اشاره کرد که شما می‌توانید مقدار بیشتری از آن را بخورید تا احساس سیر بودن کنید.
تمام موارد زیر را می‌توانید به رژیم غذایی مغذی و رضایت بخشتان اضافه کنید و با دانستن میزان کالری هر یک از چاقی جلوگیری کنید. از آووکادو و نارگیل گرفته تا انجیر و کشمش همگی میوه‌هایی با کالری بالا هستند.

آووکادو:

332 کالری در هر یک عدد آووکادو

فواید: این میوه سرشار از کالری است و یک میوه غنی است زیرا برای چربی‌های ضروری قلب شما مناسب است. در واقع یک آووکادو کامل حاوی 30 گرم چربی است. به همین دلیل است که می‌گوین نیمی از این میوه برای بدن کافی است. علاوه بر آن آووکادو یک منبع خوب از فیبر است و به سیستم گوارشتان کمک می‌کند.

انجیر:

150  کالری در هر 5 عدد انجیر کوچک

وقتی فصل انجیر می‌شود افرادی که دارای رژیم غذایی سالم هستند هیجان‌زده می‌شوند. یکی از کارهای خلاقانه‌ای که می‌توان انجام داد خوردن انجیر با ماست است و دلیل آن این است که انجیر دارای طعمی شیرین است. هر انجیر کوچک حدودا دارای 7 گرم شکر است و دلیل کالری بالای آن نیز همین است. شما با خوردن انجیر می‌توانید بخشی از مواد مغذی لازم برای بدنتان مانند ویتامین K و منگنز را دریافت کنید و به ساختوساز استخوان‌هایتان نیز کمک می‌کند.

خرما:

277 کالری در هر 100 گرم خرما

عاشقان اسموتی می‌توانند برای شیرین شدن اسموتی‌هایشان از این میوه‌ی مغذی استفاده کنند. 100 گرم خرما حدودا دارای 25 گرم شکر طبیعی است. خرما منبع خوبی از فیبر است و فرآیند هضم را آرام می‌کند.

نارگیل:

466 کالری در هر فنجان نارگیل

این میوه گرمسیری شیرین و ترد یک گزینه مناسب برای افزودن به ماست و یا میان‌وعده‌هایتان است و کالری خوبی به آن‌ها اضافه می‌کند. میزان کالری این میوه از چربی آن حاصل می‌شود برای کاهش میزان کالری آن می‌توانید به دنبال نارگیل‌هایی که شیرینی‌شان کمتر است باشید.

کشمش:

429 کالری در هر فنجان کشمش

با وجود آبی که از آن‌ها خارج می‌شود و میوه خشک می‌شود و آن‌ها منبعی برای شکر محسوب می‌شوند و میزان کالری آن‌ها با سرعت بالا می‌رود. یک فنجان انگور فقط 62 کالری دارد بنابراین برای دریافت میزان بیشتری کالری می‌توانید از خشک شده‌ی آن استفاده کنید.

موز:

121 کالری در هر یک عدد موز بزرگ

موزها ممکن است خیلی بزرگ باشند و می‌توان یکی ازآن‌ها را به عنوان دو وعده میوه استفاده کرد. آن‌ها سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم که مناسب برای سلامت قلب و ویتامین سی برای بهبود سیستم ایمنی بدن است.

آلو خشک:

418 کالری در هر فنجان آلو خشک

آلو خشک نیز مانند خرما و کشمش دارای مقدار بیشتری شکر و کالری از نمونه‌ی خشک نشده‌شان هستند. و آن‌ها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند پس آن‌ها را در لیست خریدتان قرار دهید.

[unable to retrieve full-text content]